8月8日立秋，秀丽着夏令的实现，秋季的运行。在这个时代，咱们要十分庄重养生，以搪塞秋季风物的变化和健康的挑战。在立秋这一天，咱们不错铭记“三不吃、三不睡、三不作念”这个养生口诀，让咱们的体魄精神饱胀地渡过秋天。

一、三不吃：

1. 不吃辛辣食品：辛辣食品容易刺激胃肠，抵消化系统有不良影响。因此，秋季要幸免食用过多辛辣的食品，如辣椒、花椒等。

2. 不吃生冷食品：秋季气温逐步阴寒，进食过多生冷食品容易伤及脾胃，影响消化功能。因此，应尽量幸免生冷食品，如生鱼片、冰淇淋等。

3. 不吃过饱：秋季天气干燥，食欲相对会减退，但不要因此而过度进食。过饱不仅容易形成胃部不适，还可能加多体魄包袱，影响健康。

二、三不睡：

1. 不睡懒觉：立秋后，阳光逐步减少，夙夜温差增大。早起早睡有助于保握体魄的生物钟，培育免疫力，保握精致的体魄状况。

2. 不睡过长：秋季夜晚较凉，容易诱发寝息过深或过长，导致朝晨起床时嗅觉窘迫。保握适量的寝息时候有助于体魄健康。

3. 不睡不安：秋季风物多变，容易激励失眠或多梦。保握心态寂静，幸免情谊波动，有助于培育寝息质地。

三、三不作念：

1. 不暴力通顺：秋季气温逐步阴寒，不宜进行过度剧烈的通顺，以免引起体魄不适。适量的有氧通顺，如分布、太极拳等，有助于保握体魄健康。

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2. 不久坐不动：秋季气温符合，不宜久坐不动。应保握贬抑的通顺，每天当令起身手脚，促进血液轮回，削弱肌肉和骨骼的包袱。

3. 不熬夜：立秋后，日夜温差加大，夜晚较凉。幸免熬夜，保证足够的寝息，有助于守护体魄的健康和精神奕奕。

秋天是丰充的季节，亦然好意思食的季节。底下，咱们来共享几说念秋季好意思食的作念法，让咱们通过饮食来增强体魄的健康。

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1. 莲藕莲子雪梨汤：

食材：莲藕、莲子、雪梨、冰糖、净水。

具体作念法：将莲藕去皮，切成小块；雪梨去皮、去核，切成小块，将莲藕块、莲子、雪梨块放入锅中，加入适量净水，加入适量冰糖，大火煮沸后，转小火炖煮1-1.5小时，直至莲藕熟烂，汤汁浓稠即可。

2. 清炒南瓜丝：

食材：南瓜、葱、生姜、食用油、盐。

具体作念法：将南瓜去皮，切成细丝；葱、姜切成末，锅中加入适量食用油，烧热后放入葱姜末翻炒倏得，加入南瓜丝，用中火快速翻炒，使南瓜丝均匀受热，临了加入适量盐调味，翻炒均匀即可。

3. 板栗炖鸭：

食材：板栗、鸭肉、生姜、料酒、盐、生抽、老抽、净水。

具体作念法：将板栗用刀背拍裂表皮，放入沸水中煮5分钟，捞出，去掉外表，鸭肉洗净，切成块状，用沸水烫一下，去除血水，热锅加油，放入葱姜蒜炒香，放入鸭肉，加入适量的生抽、老抽和料酒，翻炒上色后，加入适量的净水，大火煮开后，放入板栗，大火煮沸后，转小火炖煮1个小时，直至鸭肉熟烂，板栗香软，加入适量盐调味，络续炖20分钟即可。

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这三说念好意思食不仅可口可口，还有助于增强体魄的健康，为咱们渡过一个好意思好的秋天提供养分保险。在立秋这一天，让咱们铭记“三不吃、三不睡、三不作念”，坚握养生，让体魄精神饱胀地招待初秋的到来。